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Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Latzugmaschine?

Generell gilt: Das Trainingsvolumen pro Übung sollte im Bereich von  20- 30 sein. Das Trainingsvolumen ergibt sich aus der Anzahl der Sätze mal der Anzahl der Wiederholungen.

Diese Übungen führen zu einem breiten Rücken (Trainingsplan)

Trainingsplan 1 

  • 5 x 5 Latziehen mit breitem Griff zur Brust
  • 5 x 5 Latziehen mit engem Griff zur Brust
  • 5 x 5 Langhantel Rudern

Trainingsplan 2

  • 5 x 5 Kurzhantel Rudern
  • 5 x 5 Rudern mit Gewicht an einer Rudermaschine
  • 5 x 5 Klimmzüge (mit Gewicht)

 

Alternativ zum 5×5 System kann man auch in diesen Intervallen trainieren:  3×8 / 12 – 10 – 8 / 8 – 10 – 12

 

Anfänger sollten einen größeren Wiederholungsbereich wählen und dafür weniger Gewicht verwenden um eine optimale Kopf-Muskelverbindung herzustellen.

 

Neben der richtigen Übungsausführung ist vor allem eine fortlaufende Kraftsteigerung (Gewichte erhöhen) wichtig um Trainingserfolge zu erzielen.



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